nogi trening

[...] słuchają nie wiem co wy mówicie 5 dniowy program na mase jest dobry (przynajmniej dla mnie)masa mi idzie dobrzea mam 2xklate,triceps,biceps,grzbiet,brzuch jedynie barki nogi łydki i przedramie mam raz polecam ten trening jest dobry roni ten koktaj ma ponad 100g białka i najlepiej pić go 3-4 godzin przed treningiem pozdrówka 4 all mięśnie [...]

Yarekbboy Pn klata , brzuch, triceps BRZUCH WYKONUJ JAKO OSTATNIĄ GRUPĘ MIEŚNIOWĄ A TRIC JAKO 2 Wt - WE WTOREK NIE RÓB TEGO TRENINGU TYLKO W ŚRODĘ Z GRZBIETEM (PLECAMI) biceps, przedramiec Śr - DAJ W PIĄTEK: barki + NOGI ROZCIĄGANIE MOŻESZ ROBIĆ W WT-CZW-SOBOTA JAKIŚ POCZĄTKUJĄCY CHCIAŁ PLAN ZAPRASZAM NA MOJĄ STRONĘ (W PODPISIE JEST LINK...) [...]

[...] treningu. Pozdrawiam zone mefa i wspolczuje tych niektorych reakcji. Co do treningu to wczoraj robilem klatke na skosie, barki na suwnicy i arnoldki, trica sztangielka i nogi z lydkami na atlasie. 0 energii... Dzis mnie siem nie chce isc na silke, pojde jutro po szkole. Narazie do konca tego tygodnia cwicze chyba bez planu. Trza sie nieco [...]

dokladnie :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]

Ekipa mi lepsze nogi nie są potrzebne Taiszo87 oczywiście że połączenie będzie silniejsze z kreatyną i jak już będziesz brał to w takim połączeniu. Warto tez dodać glutamine. Hmb kup sobie w tabletkach, nie wiem czy wiesz ale żeby z HMB mieć efekty to trzeba je stosować conajmniej 3 miechy. Ja tez się wachałem, ale w sierpniu zaczynam cykl, bo [...]

[...] sporo ludzi ze szkoly :P ( moj brat sie uczy w 4 klasie i znam ją cala :P - takze nie mam jakos problemow ;]) dzisiaj next trening ;] w poniedizalek sobie ostro walnalem na nogi (na suwnicy seria ok. 90kg) a dzisiaj kontynuje pozdro, a w szkole to z nauczycielami mam lipe na maxa ;o __________________________________________________________ [...]

[...] już przesada nie po takim stażu treningowym!!! SCD: pieprzysz głupoty: ACT 6-8 tygodni nie krócej! 3 tygodnie buhehehe masz chłopie wiedze! A oto mój wczorajszy trening na nogi: hacki: 48*15; 58*12; 68*10; 78*8; 88*6 Ciąg: 68*12; 78*10; 88*8; 104*7; 104*6 Wkrótce będzie więcej... a długo jeszcze nie sprawdze maksymalnego wyniku: wyciskanie, [...]

[...] 8 !? A gdzie proporcje !? Przy treningu na rzezbe podstawą jest dieta i aeroby a nie jakies katowanie klatki !!!! Zmniejsz do 12 serie na klate, podnies do 12 serie na nogi, plecy i barki. Wogole czesciowo nie rozumiem - "wyciskanie zza karku PODCHWYTEM" - i to jest na PLECY !? Nie dość że PODCHWYTEM to jeszcze wyciskanie - które [...]

Mam 1:80 wzrostu, co do tkanki to nie wiem ale troszke na brzuszku jest :D ale pracje nad tym, nad dieta tez pracuje ale staram sie przestrzegac pewnych zasad:duzo bialka i weglowodanow a malo tluszczy , TRENING: PONIEDZIALEK:Klata-Wyciskanie na laweczce plaskiej 12,10,10,8,6 i to samo na skosnej,Rozpietki-4*10,Przenoszenie hantli za glowe-4*10 [...]

[...] ale na mojej siłowni nie ma pasa namnie bo jestem chudy a tam chodzą same dziadki ze tak powiem i są duze pasy, a bez pasa to ja nie wiem czy to takie bezpieczne... a i mam nogi połączone z plecami to przy martwym sie zmecze i przysiadów pewnie nie bede mógł robic no nie wiem doradz mi cos... -a trening bica ok? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / [...]

[...] na początku ćwiczyłem małymi ciężarami (tak mi poradził trener) i było to raczej opieprzanie się. Ćwicze 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klata, brzuch, łydki Wtorek: plecy, nogi Czwartek: biceps, triceps, brzuch Piątek: barki, brzuch, łydki Przy większości ćwiczeń zmiejszam liczbę powtórzeń w seri zwiększając tym samym ciężar. W poniedziałek i [...]

Dejwid: Dzienks Panowie Oceńcie ten trening taka mała prośba Pon Klatka+ górna część pleców dodatkowo : 1 godz. karate Śr Biceps+ Triceps+ Przedramię + Barki dodatkowo: 1 godz. karate Piąt Nogi+ dolna część pleców Dodatkowo: 2 godz. w tygodniu basenu No i jak go oceniacie??

Pytanko-Cz taki trening jest ok? pon:klata , tric , naramienne śro:plecy ,biceps,przedramie pią: nogi ,brzuch ,

[...] 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 12/10/8/8 Pompki w podporze tylem z obciazeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztanga 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie 12-6powt -lydki cos tam sobie wymysl... -barki unoszenie ramion w przod 10/10/8/8 noszenie ramion w bok [...]

[...] żurawia, wyciskanie na suwnicy ze stopami wysoko i na zewnątrz platformy i jakąś formę uginania też można by je przorać. Wrzuciłbyś jak wyglądał u Ciebie plan (nóg)? nogi ogólnie na drugi dzień daja ostro po bani, człowiek wyj**any jest po ostrych siadach, po MC też ale nie tak jak odwali np 5 mocnych serii siadów. zawsze po [...]

Później wrzuce film, bo coś tam nóg aparatem przykręciłem :-) Dziś swoją droga pocisłem nogi. Nietypowo bo siłka zamknięta, ale miły personel udostępnia klucze: - Przysiady + wyprosty 3ss 20+20, 15+20, 10+15 powt. - Wyciskanie na suwnicy wąsko 5s 40, 30, 20, 15, 10powt - Hack siady + wyciskanie na suwnicy szeroko + Uginanie podudzi siedząc + [...]

[...] rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył 1. Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. [...]

[...] chleb i polędwica użyta do kanapek :) http://i.imgur.com/NWtIDQX.jpg No i to by było na tyle! teraz pora zbierać się za robienie posiłków na dzień jutrzejszy i jutro atak na nogi prosto po pracy! Jest w głowie niecny plan wrzucić na siady spory ciężar ale wszystko będzie zależeć od tego jak ułoży się reszta dnia i jaka będzie motywacja :D a sądzę [...]

[...] motywującym %-) Po południu powrót do domu i trzeba było coś zjeść potem ogarnąć w mieszkaniu no i mogłem uderzyć na swój trening :) TRENING Dziś grane były jak widać nogi według już nowego planu. To jak byłem sponiewierany po treningu zobrazować dokładnie może tylko to, że dobre 5 minut schodziłem ze schodów po treningu bo nie dałem rady [...]

[...] a i zapasu jeszcze będzie żeby dołożyć :-> Technicznie też bez tragedii no i co najważniejsze bez bólu : > Potem plecy dalej dotyrane więc jutro zamiast na zakwaszone nogi będę narzekał na plecy aczkolwiek! Nie da się ukryć, że ten ból daje mega satysfkację więc trza się cieszyć! Bo jak że by inaczej. PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 [...]